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강남센터 의료진3

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생애주기 영양

각 생애주기 별 건강상태는 유전적, 환경적 등 복합적인 영향을 받게되는데 그 중 영양관리는 건강상태를 좌우하는 중요한 요인입니다.

임신수유기의 적절한 영양관리는 태아의 건강 뿐 아니라 출생 후 모체의 건강관리에도
영향을 줍니다.

엄마와 아기 건강을 위해서는 적절한 영양섭취와 함께 건강한 음식 선택이 중요합니다.

임신ㆍ수유부를 위한 식생활지침

출처 : 보건복지부

임산부 
로고
  • 1.우유제품을 매일 3회 이상 먹자
    우유를 매일  3컵 이상 마십니다.
    요구르트, 치즈, 뼈째 먹는 생선등을 자주 먹습니다.
  • 2.고기나 생선, 채소, 과일을 매일 먹자
    다양한 채소와 과일을 매일 먹습니다.
    생선, 살코기, 콩 제품, 달걀 등 단백질 식품을 매일 1회 이상 먹습니다.
  • 3.청결한 음식을 알맞은 양으로 먹자
    끼니를 거르지 않고 식사를 규칙적으로 합니다.
    음식을 만들 때는 식품을 위생적으로 다루고 먹을 만큼만 준비합니다.
    살코기, 생선 등은 충분히 익혀 먹습니다.
    보관했던 음식은 충분히 가열한 후 먹습니다.
    식품을 구매하거나 외식 할 때 청결한 것을 선택합니다.
  • 4.짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자
    음식을 만들거나 먹을 때는 소금, 간장, 된장 등 양념을 적게 사용합니다.
    국물은 싱겁게 만들어 적게 먹습니다.
    김치는 싱겁게 만들어 먹습니다.
  • 5.술은 절대로 마시지 말자
    술은 절대로 마시지 않습니다.
    커피, 콜라, 녹차, 홍차, 초콜릿 등 카페인 함유 식품을 적게 먹습니다.
    물을 충분히 마십니다.
  • 6.활발한 신체활동을 유지하자
    임신부는 적절한 체중증가를 위해 알맞게 먹고 활발한 신체 활동을 규칙적으로 합니다.
    산후 체중조절을 위해 가벼운 운동으로 시작하여 점차 운동량을 늘려 갑니다.
    모유 수유는 산후 체중 조절에도 도움이 됩니다.