임신수유기의 적절한 영양관리는 태아의 건강 뿐 아니라 출생 후 모체의 건강관리에도
영향을 줍니다.
엄마와 아기 건강을 위해서는 적절한 영양섭취와 함께 건강한 음식 선택이 중요합니다.
임신ㆍ수유부를 위한 식생활지침
출처 : 보건복지부
- 1.우유제품을 매일 3회 이상 먹자
- 우유를 매일 3컵 이상 마십니다.
- 요구르트, 치즈, 뼈째 먹는 생선등을 자주 먹습니다.
- 2.고기나 생선, 채소, 과일을 매일 먹자
- 다양한 채소와 과일을 매일 먹습니다.
- 생선, 살코기, 콩 제품, 달걀 등 단백질 식품을 매일 1회 이상 먹습니다.
- 3.청결한 음식을 알맞은 양으로 먹자
- 끼니를 거르지 않고 식사를 규칙적으로 합니다.
- 음식을 만들 때는 식품을 위생적으로 다루고 먹을 만큼만 준비합니다.
- 살코기, 생선 등은 충분히 익혀 먹습니다.
- 보관했던 음식은 충분히 가열한 후 먹습니다.
- 식품을 구매하거나 외식 할 때 청결한 것을 선택합니다.
- 4.짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자
- 음식을 만들거나 먹을 때는 소금, 간장, 된장 등 양념을 적게 사용합니다.
- 국물은 싱겁게 만들어 적게 먹습니다.
- 김치는 싱겁게 만들어 먹습니다.
- 5.술은 절대로 마시지 말자
- 술은 절대로 마시지 않습니다.
- 커피, 콜라, 녹차, 홍차, 초콜릿 등 카페인 함유 식품을 적게 먹습니다.
- 물을 충분히 마십니다.
- 6.활발한 신체활동을 유지하자
- 임신부는 적절한 체중증가를 위해 알맞게 먹고 활발한 신체 활동을 규칙적으로 합니다.
- 산후 체중조절을 위해 가벼운 운동으로 시작하여 점차 운동량을 늘려 갑니다.
- 모유 수유는 산후 체중 조절에도 도움이 됩니다.
